Заказать звонок

Закрыть форму

Все поля обязательны для заполнения.

Закрыть форму

Все поля обязательны для заполнения.

Закрыть форму
+38 (044) 200 11 99 +38 (093) 200 11 90 +38 (067) 200 11 97

Здоровье Вашего сердца и сосудов в Ваших руках

  • Home
  • Здоровье Вашего сердца и сосудов в Ваших руках
Здоровье Вашего сердца и сосудов в Ваших руках
Здоровье Вашего сердца и сосудов в Ваших руках

Здоровье Вашего сердца и сосудов в Ваших руках. Это Вам под силу! Вы можете позаботиться о своем состоянии!

Все просто:

  • Правильно питайтесь
  • ведите активный образ жизни
  • скорректируйте лишний вес
  • следите за уровнем артериального давления (при его повышении обязательно обратитесь к врачу, и постоянно принимайте антигипертензивную терапию, если такая уже назначена)
  • не курите
  • не злоупотребляйте алкоголем
  • регулярно (1 раз в год) проверяйте состояние своего организма (рентген органов грудной клетки, электрокардиограмма, уровень сахара в крови, липидограмма и другие показатели, которые вам назначит специалист).

Теперь подробнее по каждому из пунктов.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний подходит средиземноморская диета. Вот ее основные принципы: употребление овощей и фруктов в большем количестве, а также бобовых, уменьшение количества потребляемых углеводов, оливковое масло, вместо жиров животного происхождения, и в первую очередь потребление большого количества рыбы и морепродуктов – все это и есть секреты средиземноморской диеты.

Активный образ жизни – это, по рекомендациям врачей 3 и более раз в неделю 30 и более минут аэробных нагрузок (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, работа на орбитреке и другие динамические виды активности), интенсивность которых зависит от уровня вашей тренированности.

Оптимальный вес можно вычислить, воспользовавшись индексом массы тела (величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела ее роста, и тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной). Оптимальный показатель находится в пределах 18-24. В интернете достаточно онлайн калькуляторов для расчета этого показателя. Рассчитайте свой. Целевым уровнем артериального давления считается давление меньше 140/90. Более подробную информацию относительно конкретно Вашего случая вы можете получить у специалиста.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, курильщиком считают человека, который выжигает, по крайней мере, один любой табачный продукт каждый день. Под табачным продуктом принимают изделие, полностью или частично изготовленное из табачных листьев в качестве сырья, приготовленное для курения, сосания, жевания или обоняния.

Чрезмерным потреблением алкоголя считают употребление более 2 стандартных порций алкогольных напитков в день для мужчин, причем показатель для женщин и лиц с небольшим весом составляет 1 стандартную порцию. Одной стандартной порцией считают содержащую 10 граммов спирта. Такое количество содержится примерно в 330 мл пива, или 125-150 мл вина (9-11% крепости), или 25-30 мл крепких (40-45% крепости) алкогольных напитков. Заботьтесь о своем сердце и сосудах и они долго будут радовать Вас надежной работой.

Related Posts